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周圍神經疼痛專欄

教你幾個生活小竅門,輕松預防腰椎痛!

來源:原創 編輯:admin 時間:2017-12-23 16:06
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日常生活中有些不良習慣動作往往不被人注意,有時稍有疏忽就可引起腰椎神經痛。所以在日常生活中,想預防腰椎痛,總的原則是盡可能避免或減少彎腰以及下蹲,如洗漱、洗衣服、干家務活等就應該養成良好的習慣保護腰椎,避免疼痛的發生?,F在,跟著小編一起來學習學習吧!

1.早上洗漱時,正確的姿勢應是膝部微屈下蹲,然后再向前彎腰,這樣可以在很大程度上減小腰椎間盤所承受的壓力。另外,洗臉盆的位置不要放得太低,以免腰椎過度前屈而加重腰部負擔。洗漱時衛生間的溫度不能太低,地面應用防滑設計,避免滑倒摔傷。水溫可稍高一點,有條件的話,洗蒸氣浴可促進全身血液循環,促進肌肉、皮膚的新陳代謝,但急性期慎用。

2.洗碗、切菜、炒菜、拖地、掃地或者用吸塵器吸地等需要彎腰的勞動均不宜進行。如果無法避免,可以適當把水池、切板灶臺等加高,避免彎腰干活。最好勞動時腰部用腰圍固定。
3.平時洗衣服時,盆的位置不要太低,以防腰部過度前屈,洗完后不要立即直腰,應稍微活動一下再直腰,防止腰扭傷。曬衣繩不要太高,以防曬衣服時腰部過度后伸。洗衣服時,最好預備幾個盆替換著用,不要彎著腰來回拿衣服、端水,防止腰扭傷,誘發腰椎間盤突出。
4.從地上撿東西時最好先蹲下,而不要彎腰去撿。持重物最好不超過5公斤。從高處拿東西時,嚴禁身體向后仰,要保持直立。在抱小孩時最好靠近自己的身體,離得太遠會增加腰部負擔,最好不要抱小孩。

5.腰椎疼痛一大誘因便是冷濕的環境,故患者應隨時注意腰部的保暖,避免受寒、受風。要注意室內外溫差不要太大,溫度忽高忽低易引起腰突癥的復發,因此空調不宜太涼。

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